8 طرق طبيعية لتقليل الالتهابات فى الجسم.. أبرزها تقليل التوتر – شعاع نيوز

يمكن أن يكون للالتهاب المزمن أو المفرط آثار ضارة على الجسم. وفي هذا التقرير نتعرف على طرق طبيعية لتقليل الالتهابات في الجسم، بحسب موقع هيلث شوت.


طرق طبيعية لتقليل الالتهاب

ما الذي يسبب الالتهابات في الجسم؟

يمكن أن يحدث الالتهاب في الجسم لأسباب مختلفة. فيما يلي بعض الأسباب الشائعة التي قد تؤدي إلى الالتهاب

1. اضطرابات المناعة الذاتية

اضطرابات المناعة الذاتية هي الحالات التي يهاجم فيها الجهاز المناعي عن طريق الخطأ الأنسجة السليمة، مما يؤدي إلى التهاب مزمن. العديد من أمراض المناعة الذاتية، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والذئبة الحمامية الجهازية، أكثر انتشارًا لدى النساء.

2. التقلبات الهرمونية

التغيرات الهرمونية طوال حياة المرأة يمكن أن تؤثر على الالتهاب. تعد دورات الحيض والحمل وانقطاع الطمث فترات من التقلبات الهرمونية الكبيرة التي يمكن أن تساهم في ظهور الأعراض المرتبطة بالالتهاب.

3. التوتر المزمن

الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى التهاب في الجسم. غالبًا ما تواجه النساء ضغوطًا فريدة تتعلق بالعمل والأسرة والمجتمع، والتي يمكن أن تؤدي إلى التهاب مزمن إذا لم تتم إدارتها بشكل فعال.

4. النظام الغذائي والتغذية

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي سيئ غني بالأطعمة المصنعة والسكر والدهون غير الصحية إلى التهاب مزمن. هذا هو السبب في أن الأكل الصحي هو الطريق الصحيح.

5. السمنة

ترتبط السمنة بالتهاب مزمن منخفض الدرجة في جميع أنحاء الجسم. نظرًا لأن النساء أكثر عرضة لزيادة الوزن، خاصة أثناء التغيرات الهرمونية، فقد تكون السمنة عاملاً مهمًا في المشكلات الصحية المرتبطة بالالتهاب.

طرق تقليل الالتهابات في الجسم

من المهم تقليل الالتهابات في الجسم لأنها قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. فيما يلي بعض الطرق الطبيعية لإدارة الالتهاب:

1. النظام الغذائي المضاد للالتهابات

لتقليل الالتهاب، قم بزيادة تناولك لأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي يمكن العثور عليها في الأطعمة مثل الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل والسردين) وبذور الكتان والجوز. سوف يشكرك جسمك على النظام الغذائي المضاد للالتهابات.

2. تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة

تحتوي الفواكه والخضروات مثل التوت والخضر الورقية والمنتجات الملونة على مضادات الأكسدة التي يمكنها مكافحة الالتهاب.

3. الحد من الأطعمة المصنعة

الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المكررة والدهون غير الصحية والمواد المضافة يمكن أن تعزز الالتهاب، لذا قم بتقليلها أو إزالتها من نظامك الغذائي.

4. اختر الحبوب الكاملة

اختر الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا والشوفان بدلاً من الحبوب المكررة مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض. لذا، إذا بدأت يومك بالخبز الأبيض، فقد حان الوقت للبحث عن بديل.

5. ممارسة الرياضة بانتظام

كن منتظمًا عندما يتعلق الأمر بالنشاط البدني مثل التمارين أو تدريبات القوة أو اليوجا. ويقول الخبير إن التمارين الرياضية تساعد في تقليل الالتهاب عن طريق تنظيم جهاز المناعة وتحسين الصحة العامة.

6. إدارة الإجهاد

ممارسة تقنيات الحد من التوتر مثل التأمل، وتمارين التنفس العميق، والوعي الذهني. يمكن أن يساهم التوتر المزمن في حدوث الالتهاب، لذا فإن التحكم فيه أمر مهم للغاية.

7. النوم الكافي

لا تنام متأخرا وتستيقظ مبكرا. حاول الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. أنماط النوم السيئة وقلة النوم يمكن أن تؤدي إلى الالتهاب.

8. إدارة الوزن

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فحاول الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه عن طريق تناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام. إذا كان هناك أنسجة دهنية زائدة، فيمكن أن تنتج مواد التهابية.


المصدر

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى