7 أطعمة يمكن أن تساعدك على البقاء نشيطًا.. أبرزها الشوفان والبنجر – شعاع نيوز

يعد الحفاظ على مستويات عالية من الطاقة أمرًا ضروريًا للأداء المناسب للرياضيين ومستخدمي النشاط البدني. سواء كنت رياضيًا محترفًا، أو مجرد شخص يرغب في البقاء نشيطًا، فإن التغذية السليمة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحة جسمك، وفقًا لما نشره موقع Onlymyhealth.

فيما يلي سبعة أطعمة يمكن أن تساعدك على البقاء نشيطًا:

الموز

الموز مصدر كبير للكربوهيدرات والبوتاسيوم. أنها توفر طاقة سريعة وتساعد على منع تشنجات العضلات. تناول موزة قبل أو بعد التمرين لتعزيز الطاقة الطبيعية.

عصير البنجر

البنجر غني بالكربوهيدرات اللازمة للطاقة على المدى الطويل، ويحتوي على العديد من العناصر المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات. قد يساعد محتوى النترات القوي في البنجر أيضًا على توسيع الأوعية الدموية. يمكن أن يساعد ذلك في خفض ضغط الدم مع زيادة كمية الأكسجين الممنوحة للخلايا.

الشوفان

دقيق الشوفان عبارة عن كربوهيدرات معقدة توفر إطلاقًا ثابتًا للطاقة. إنه خيار ممتاز لوجبة ما قبل التمرين. ضعي عليها بعض الفواكه وأضيفي العسل لمزيد من النكهة والطاقة.



بطاطا حلوة

يمكن للبطاطا الحلوة المليئة بالكربوهيدرات المعقدة والألياف والفيتامينات أن توفر طاقة فورية. أنها توفر الطاقة المستدامة، وتساعد في تعافي العضلات، ودعم الصحة العامة.



سمك السالمون

الأسماك الدهنية مثل السلمون غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تقلل الالتهاب وتعزز صحة القلب والأوعية الدموية. يمكن لهذه الدهون تحسين قدرتك على التحمل وتساعدك على التعافي بشكل أسرع بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.



المكسرات والبذور

اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان مليئة بالدهون الصحية والبروتين والألياف. أنها توفر طاقة طويلة الأمد ويمكن أن تكون وجبة خفيفة مريحة أثناء التنقل.



الخضروات الورقية

السبانخ واللفت وغيرها من الخضروات الورقية غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. فهو يساعد على إمداد الدم بالأكسجين ويبقيك تشعر بالنشاط طوال اليوم.


المصدر

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى