قد يعتقد الكثير من الأشخاص أن قيام الشخص بممارسة الرياضة على معدة فارغة، سيساعده ذلك على التخلص من المزيد من الوزن الزائد، بالإضافة إلى تحقيق أقصى استفادة من التمرين. وهذا اعتقاد خاطئ، بحسب ما نشره موقع “الموقع”.com.timesofindia“ممارسة الرياضة على معدة ممتلئة ليست الطريقة الصحيحة والمثالية، ولكن الصحيح هو تناول الطعام في الوقت المناسب، وفيما يتعلق بممارسة الرياضة على معدة فارغة يقول خبراء الرياضة أن هذا يشتت انتباهك أثناء ممارسة الرياضة، لذا فمن الأفضل أن تناول شيئاً غنياً بالكربوهيدرات سهلة الهضم التي تساعد على منع الجوع أثناء ممارسة الرياضة وتمنحك الطاقة. ونستعرض بعض الأطعمة التي يمكن تناولها قبل ممارسة الرياضة.
الشوفان
تناول دقيق الشوفان أمر رائع قبل ممارسة الرياضة في الصباح. من المعروف أن الشوفان مصدر كبير للطاقة، خاصة إذا أضفت إليه القليل من الفاكهة، خاصة قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو حتى قبل التوجه إلى الكلية أو العمل.
الشوفان
أرز بني مع الدجاج
بعض الناس يحبون ممارسة الرياضة بعد الانتهاء من العمل. بالنسبة لهم، يعد تناول الأرز البني مع الدجاج خيارًا جيدًا، حيث يتم امتصاص الأرز البني ببطء ويعتبر مصدرًا جيدًا للألياف والكربوهيدرات، بينما يعتبر الدجاج شكلاً مثاليًا للحوم الخالية من الدهون والبروتين. ولذلك فإن هذا المزيج مثالي قبل ممارسة الرياضة.
أرز بني مع الدجاج
الموز
يحتوي الموز على السكر والنشا التي تمد الجسم بالطاقة. فهي غنية جدًا بالكربوهيدرات، لذا فإن تناول موزة متوسطة الحجم قبل حوالي 45 دقيقة إلى ساعة من التمرين يكون كافيًا بشكل عام لمواصلة روتين التمرين. إنه أيضًا مثل إضافة الوقود إلى الجسم. يمكنك أيضًا إضافته إلى دقيق الشوفان أو الزبادي.
الموز
شطيرة زبدة الفول السوداني
يعتبر الخبز الأسمر مع زبدة الفول السوداني من أكثر الساندويتشات المميزة على الإطلاق، ولكنه يكون أكثر تميزًا قبل التمرين، ولكن يفضل اختيار خبز القمح الكامل، أو الخبز متعدد الحبوب للساندويتش. إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح، تناول شطيرة زبدة الفول السوداني مع الخبز الأسمر. لأنك كنت صائماً طوال الثماني إلى التسع ساعات الماضية.
زبدة الفول السوداني
جرنولة
تناول الجرانولا قبل التمرين يعني أنه سيكون لديك المزيد من الاحتياطات أثناء التمرين، حيث تحتوي الجرانولا على الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة، ولكن يجب عليك اختيار تلك التي تحتوي على الحد الأدنى من الدهون والبروتين والألياف.
جرنولة
زبادي
يحتوي الزبادي على الكالسيوم والبروتينات والقليل من السكر الطبيعي الموجود بكميات قليلة. نظرًا لأنه سهل على المعدة والجهاز الهضمي، فهو خيار رائع لتناوله قبل ممارسة التمارين الرياضية المكثفة.
زبادي
