5 طرق طبيعية لخفض الكولسترول المرتفع – شعاع نيوز

الكوليسترول مادة دهنية شمعية توجد في جميع خلايا الجسم. ويستخدم بشكل رئيسي في عملية إنتاج الهرمونات وبناء أغشية الخلايا. ويحتاج الجسم إلى هذه المادة للقيام بجميع وظائف الجسم. ومع ذلك، يمكن أن يتراكم الكثير من الكوليسترول في الشرايين، مما يؤدي إلى تضييقها وتقليل تدفق الدم. الدم إلى القلب والدماغ، وهذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وغيرها من المشاكل الصحية.

بحسب الموقع ” healthsiteهناك نوعان رئيسيان من الكولسترول الموجود في الدم، الكولسترول المنخفض (الكوليسترول المنخفض الكثافة) والكوليسترول عالي الكثافة (HDL) يشار إليه بالكوليسترول LDL يُشار إليه غالبًا باسم الكوليسترول “الضار” لأنه يمكن أن يتراكم في الشرايين ويشكل لويحات، ويُشار إليه غالبًا باسم الكوليسترول “الضار”. HDL ويعتبر كولسترول “جيد” لأنه يساعد على إزالة الكولسترول LDL من الشرايين.

ماذا يحدث عندما ترتفع مستويات الكوليسترول؟

يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الكوليسترول إلى تضييق الشرايين، مما يسبب مشاكل خطيرة لتدفق الدم بشكل طبيعي. وبصرف النظر عن هذا، فإن ارتفاع نسبة الكوليسترول يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل خطيرة في القلب، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية. وفيما يلي بعض المضاعفات الصحية التي يمكن أن تسببها: بسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم :

  • مصدر
  • مشاكل في التنفس
  • التعرق بغزارة
  • ارتفاع معدل ضربات القلب
  • خدر
  • ألم في الجزء العلوي من الجسم، بما في ذلك الكتفين والرقبة

كيفية إدارة مستويات الكوليسترول المرتفعة في المنزل؟


1. إتباع نظام غذائي صحي

يعد تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة أمرًا ضروريًا، كما يعد الحد من استهلاكك للدهون المشبعة والمتحولة أمرًا ضروريًا آخر. اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان بكافة أنواعها كلها مصادر للدهون المشبعة. الأطعمة المقلية والمنتجات المخبوزة هي أمثلة على الأطعمة المصنعة التي تحتوي على الدهون المتحولة، لذا اختر الدهون الصحية مثل هذه. في زيت الزيتون والأفوكادو وزيت اللوز بدلا من الدهون المشبعة والمتحولة.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

حاول ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة، معظم أيام الأسبوع، بمستوى معتدل، حيث تساهم التمارين الرياضية في ارتفاع مستويات الكوليسترول الحميد. (HDL)وخفض نسبة الكولسترول الضار (الكوليسترول المنخفض الكثافة)بالإضافة إلى ذلك، فهو يعزز صحة القلب بشكل عام.

3. حافظ على وزنك

يعد الحفاظ على وزن صحي أمرًا ضروريًا لخفض مستويات الكوليسترول في الدم. قد يؤدي فقدان الوزن إلى خفض مستويات الكوليسترول لديك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، وذلك لأن زيادة الوزن يمكن أن ترفع مستويات الكوليسترول في الدم.

4. الإقلاع عن التدخين

للتدخين العديد من الآثار السلبية على صحة القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك زيادة مستويات الكوليسترول في الدم. يمكن خفض مستويات الكولسترول. LDL لقد قمت بزيادة مستويات الكولسترول HDL يمكنك الإقلاع عن التدخين، بالإضافة إلى ذلك، فإنه يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وغيرها من المشاكل الصحية.

5. تناول الأعشاب

تعد إضافة الأعشاب في شكل شاي طريقة رائعة أخرى للحفاظ على مستويات الكوليسترول تحت السيطرة.

انخفاض الكولسترول
انخفاض الكولسترول


المصدر

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى