يمكن أن يساهم اتباع عادات الصباح الصحية في تحسين عملية الهضم بشكل عام طوال اليوم. وبحسب ما نشر في النسخة الإنجليزية من موقع جاجران، هناك أربع عادات صباحية أساسية يمكن أن تساهم في تحسين الصحة العامة بشكل عام، وتؤدي إلى حل مشاكل الهضم بشكل خاص، وهي كالتالي:
1. شرب كميات مناسبة من الماء
يعد شرب الماء في الصباح أحد المفاتيح الرئيسية لتنشيط جهازك الهضمي بعد الراحة الليلية. يساعد الماء في الصباح أيضًا على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وله فوائد صحية متعددة.
إفطار
2. تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة تدعم ميكروبيوم الأمعاء الصحي. يساعد تناول الزبادي أو الكمبوتشا في الصباح على تعزيز صحة الأمعاء ويؤدي إلى أداء أفضل، وهو ما ينعكس على جميع وظائف الجسم، كما يحتوي الزبادي أيضًا على الكالسيوم والبروتين، مما يساهم في تقوية العظام وتعزيز أداء العضلات.
3. تناول وجبات غنية بالألياف
تلعب الألياف دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. إن إدخال الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، في وجبة الإفطار يساهم في عملية الهضم الجيدة وتحسين الصحة بشكل عام، بشكل خاص، كما يؤدي إلى خفض مستويات الكولسترول والحماية من أمراض القلب والسكري.
4. أسلوب الأكل المدروس
تكرار تناول الوجبات يمكن أن يؤثر بشكل كبير على الجهاز الهضمي. وينصح الخبراء بتجنب تناول وجبة الإفطار بسرعة، وهو ما يتطلب الاستيقاظ مبكرا للسماح بتناول الطعام بشكل مدروس. الأكل اليقظ يتضمن تذوق كل قضمة ومضغها جيدًا. ويوصي الخبراء بعدم استخدام الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي لتصفح منصات التواصل الاجتماعي أو مشاهدة التلفزيون أثناء تناول وجبة الصباح. ويشير الخبراء إلى ضرورة تجنب الخطأ الذي يقع فيه بعض الأشخاص، وهو تناول وجبة الإفطار أثناء قيادة السيارة في الطريق إلى العمل.
