10 نصائح لتجنب الإصابة بنزلات البرد في موسم الخريف – شعاع نيوز

تؤدي التغيرات في الطقس إلى إضعاف جهاز المناعة، مما يجعل الإنسان أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا. في فصلي الخريف والشتاء، تنتشر الالتهابات الفيروسية والبكتيرية، خاصة في الأماكن المزدحمة، مما يساهم في ارتفاع نسبة الإصابة بنزلات البرد خلال هذه الفصول. وإليكم استراتيجية وقائية تساعد في إدارة نزلات البرد الموسمية بحسب ما نشره الموقع “ ndtv“.

10 استراتيجيات وقائية للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بنزلات البرد مع تغير الطقس:

1. الملابس المناسبة

ارتداء ملابس متعددة الطبقات للتكيف مع درجات الحرارة المتقلبة خلال فصل الخريف. تأكد من ارتداء ملابس دافئة عند الخروج، وقم بإزالة الطبقات عندما تكون في الداخل لمنع ارتفاع درجة الحرارة..

2. حافظ على رطوبة جسمك

على الرغم من أن الطقس بارد، فمن المهم أن تبقى رطبًا عن طريق شرب الكثير من الماء. يساعد الترطيب في الحفاظ على نظام مناعة صحي..

3. تناول نظام غذائي متوازن

النظام الغذائي المتوازن الغني بالفيتامينات والمعادن يمكن أن يقوي جهاز المناعة لديك. التركيز على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون..

4. اغسل يديك بشكل متكرر

يمكن أن تنتشر فيروسات البرد والأنفلونزا بسهولة عبر الأسطح المصابة. إن غسل يديك بشكل متكرر بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بنزلات البرد..

5. احصل على قسط كافٍ من النوم

يساعد النوم الجيد على تعزيز جهاز المناعة لديك، مما يجعله أكثر مقاومة للعدوى. اهدف إلى النوم لمدة 7-9 ساعات في الليلة. تأكد من اتباع روتين نوم صحي.

6. ممارسة الرياضة بانتظام

تعمل التمارين المنتظمة على تحسين الدورة الدموية ووظيفة المناعة والصحة العامة. مارس ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة معظم أيام الأسبوع..

7. تجنب الاتصال الوثيق مع الأفراد المرضى

حاول تجنب الاتصال الوثيق مع الأشخاص الذين يعانون من أعراض البرد. يمكن أن تنتشر الفيروسات بسهولة من خلال العطس أو السعال أو التحدث..

8. حماية جهازك التنفسي

في الأماكن المزدحمة أو أثناء تغيرات الطقس، ارتدِ وشاحًا أو قناعًا لحماية جهازك التنفسي من الهواء البارد والفيروسات المحتملة..

9. حافظ على نظافة محيطك

قم بتنظيف وتطهير الأسطح التي يتم لمسها بشكل متكرر مثل مقابض الأبواب ومفاتيح الإضاءة وأسطح العمل بانتظام للحد من انتشار الفيروسات.

10. إدارة مستويات التوتر

التوتر المزمن يضعف جهاز المناعة، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد. مارس تقنيات إدارة التوتر مثل التنفس العميق أو التأمل أو ممارسة الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء.


المصدر

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى