10 عادات غذائية غير صحية.. أبرزها تخطى الوجبات يساعد فى تخفيف الوزن – شعاع نيوز

التغذية الصحية يبحث عنها كل شخص يفكر في حياة خالية من الأمراض، ولكن للأسف تكثر المعلومات الخاطئة والخرافات، ويمكن أن تؤدي إلى خيارات غذائية سيئة أو حتى مشاكل صحية. ولمساعدتك على اتخاذ قرارات أكثر استنارة بشأن تغذيتك، إليك بعض الخرافات الغذائية الشائعة التي يجب عليك تجنبها. وعليك أن تتوقف عن تصديق ذلك بحسب ما نشره الموقع com.onlymyhealth

الخرافات الغذائية الشائعة

1. جميع السعرات الحرارية متساوية

يعتقد الكثيرون أنه طالما بقيت ضمن الحد اليومي من السعرات الحرارية، فلا يهم من أين تأتي هذه السعرات الحرارية. في الواقع، مصدر السعرات الحرارية مهم. توفر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة الفيتامينات والمعادن الأساسية، في حين أن السعرات الحرارية الفارغة من المشروبات السكرية والأطعمة المصنعة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية..

2. تناول الدهون يجعلك سميناً

هناك اعتقاد خاطئ بأن تناول الدهون يؤدي إلى زيادة الوزن. تعتبر الدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون، ضرورية للصحة العامة، ويمكن أن تساعد بالفعل في إنقاص الوزن من خلال تعزيز الشعور بالامتلاء ومساعدة الجسم على امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون..

3. الكربوهيدرات هي العدو

غالبًا ما يتم الإساءة إلى الكربوهيدرات، لكنها مصدر مهم للطاقة. والمفتاح هو اختيار الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والخضروات، التي توفر الطاقة المستدامة والمواد المغذية الهامة، على الكربوهيدرات البسيطة مثل السكر..

4. أنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم

تدعي الأنظمة الغذائية للتخلص من السموم والتطهير أنها تخلص الجسم من السموم، لكن الكبد والكليتين تقومان بذلك بشكل طبيعي. يمكن أن تكون الأنظمة الغذائية المفرطة للتخلص من السموم ضارة وغير ضرورية للحفاظ على صحة جيدة. بدلًا من ذلك، ركز على نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الألياف والماء.

5. تخطي الوجبات يساعد في إنقاص الوزن

تخطي وجبات الطعام يمكن أن يعيق في الواقع جهودك لإنقاص الوزن. من المحتمل أن تتناول وجبة ثقيلة في وقت لاحق من اليوم. يمكن أن تساعد الوجبات والوجبات الخفيفة المنتظمة والمتوازنة في الحفاظ على مستويات مستقرة للسكر في الدم ومنع الإفراط في تناول الطعام.

6. صفار البيض غير صحي

صفار البيض غني بالمواد المغذية مثل فيتامين ب 12 والكولين ومضادات الأكسدة. كما أنه يحتوي على الدهون الصحية. وعلى الرغم من احتوائها على الكولسترول، فقد أظهرت الأبحاث أن الكولسترول الغذائي له تأثير أقل على مستويات الكولسترول في الدم مما كان يعتقد سابقا..

7. مكملات البروتين ضرورية

يعتقد الكثير من الناس أنهم بحاجة إلى مكملات البروتين لبناء العضلات، ولكن يمكن لمعظم الأفراد الحصول على ما يكفي من البروتين من نظام غذائي متوازن. تعتبر مصادر الغذاء الكاملة مثل اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والخيارات النباتية مثل الفول والتوفو خيارات ممتازة.

8. جميع أنواع السكر متساوية

لا يتم إنشاء كل السكر على قدم المساواة. تحتوي السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه والخضروات على الألياف والمواد المغذية، بينما تساهم السكريات المضافة في الأطعمة المصنعة في حدوث مشاكل صحية. من المهم الحد من السكريات المضافة في نظامك الغذائي.

9. تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يسبب زيادة الوزن

ترتبط زيادة الوزن بإجمالي السعرات الحرارية المستهلكة مقابل السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم. لن يؤدي تناول الطعام في الليل إلى زيادة الوزن بطبيعته، ولكن تناول الوجبات الخفيفة أو الإفراط في تناول الطعام في أي وقت من اليوم يمكن أن يساهم في ذلك..

10. يمكنك “تقليل” الدهون

إن ممارسة تمارين البطن التي لا نهاية لها لن تقلل من دهون البطن بطريقة سحرية. يحدث فقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم نتيجة لنقص السعرات الحرارية، وعادة ما يتم تحقيقه من خلال مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة.


المصدر

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى