10 أطعمة تساعد على خفض ضغط الدم فى فصل الشتاء – شعاع نيوز

عندما يكون الطقس بارداً، تنقبض الأوعية الدموية في الجسم للحفاظ على درجة حرارته. يمكن أن يؤدي هذا الانقباض إلى ارتفاع ضغط الدم، وخلال فصل الشتاء يقل التعرض لأشعة الشمس بشكل عام، مما قد يؤدي إلى نقص فيتامين د، وقد ارتبط نقصه بارتفاع مستويات ضغط الدم. الدم: غالباً ما يحد الطقس الشتوي من النشاط البدني، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم، بحسب التقرير المنشور على موقع “NDTV”.

وأكد التقرير أن تناول كميات كبيرة من الملح قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، كما أن تقليل تناول الملح والأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم. يركز اتباع النظام الغذائي على الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان. يمكن أن يكون للحبوب قليلة الدسم والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون وتقليل الدهون المشبعة تأثير إيجابي على ضغط الدم. فيما يلي الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي لخفض ضغط الدم المرتفع في الشتاء.

10 أطعمة عليك إضافتها لنظامك الغذائي في الشتاء لخفض ضغط الدم المرتفع:

1. الخضروات ذات الأوراق الداكنة

الأطعمة مثل السبانخ واللفت والسلق غنية بالبوتاسيوم، مما يساعد على خفض ضغط الدم عن طريق مقاومة آثار الصوديوم.



2. الحمضيات

يحتوي البرتقال والجريب فروت والليمون على نسبة عالية من فيتامين C ومضادات الأكسدة، التي تدعم صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق تقليل الالتهاب وتحسين وظيفة الأوعية الدموية.



3. الثوم

تناول الثوم في الشتاء يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم بسبب مركبه النشط المسمى الأليسين، الذي يعزز استرخاء الأوعية الدموية ويقلل من ارتفاع ضغط الدم.



4. سمك السلمون

تعتبر هذه الأسماك الدهنية مصدرًا ممتازًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي ثبت أنها تخفض ضغط الدم وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.



5. الرمان

يحتوي عصير أو بذور الرمان على مضادات الأكسدة الطبيعية والبوليفينول التي قد تساعد في خفض ضغط الدم عن طريق تحسين صحة القلب وتقليل الالتهابات.



6. الشوفان

يمكن أن يساعد دمج الحبوب الكاملة مثل الشوفان في نظامك الغذائي على خفض ضغط الدم بسبب محتواها العالي من الألياف، مما يساعد على تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم.



7. البنجر

البنجر غني بالنترات التي تتحول إلى أكسيد النيتريك في الجسم. يساعد أكسيد النيتريك على استرخاء وتوسيع الأوعية الدموية، مما يعزز مستويات ضغط الدم الصحية.



8. الزبادي اليوناني

يعد الزبادي اليوناني مصدرًا ممتازًا للكالسيوم والبروتين، اللذين يرتبطان بانخفاض مستويات ضغط الدم. اختر خيارات قليلة الدهون لتجنب الدهون المشبعة الزائدة.



9. الجوز

تناول حفنة من الجوز يومياً يساعد على خفض ضغط الدم. فهي غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف ومضادات الأكسدة، التي تساهم في صحة القلب والأوعية الدموية.



10. الكركم

تحتوي هذه التوابل الذهبية على الكركمين، الذي ثبت أن له خصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة. قد يساعد في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.


المصدر

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى