هل صعود السلالم مفيد لصحة قلبك أكثر من المشى؟.. اعرف التفاصيل – شعاع نيوز

يعد صعود السلالم أحد أكثر الطرق غير المكلفة والملاءمة والفعالة للحفاظ على لياقتك البدنية. إنه تمرين صحي للقلب بشكل خاص لأنه يحسن اللياقة القلبية التنفسية. يعد صعود السلالم أكثر تأثيرًا من المشي على أرض عادية، لأنه يوفر تمرينًا للجزء السفلي من الجسم الذي قد يُحرم من أي حركة. بسبب نمط الحياة المستقر للناس، فهو مفيد أيضًا لخفض ضغط الدم المرتفع. تعرف على الفوائد بحسب ما نشره موقع «الموقع».com.hindustanttimes“.

وفقا للمجلة الأمريكية للطب والعلوم في الرياضة والتمارين، فإن مجرد صعود الدرج لمدة نصف ساعة في الأسبوع، مقسمة إلى جلسات مدتها 10 دقائق ثلاث مرات في الأسبوع، يمكن أن يحسن بشكل كبير اللياقة القلبية التنفسية. هناك دراسات تثبت أن الأشخاص الذين يمكنهم تسلق 4 مجموعات متتالية من السلالم في أقل من دقيقة واحدة يتمتعون بصحة جيدة للقلب والأوعية الدموية. من ناحية أخرى، إذا استغرق صعود 4 مجموعات من السلالم أكثر من دقيقة و30 ثانية، فقد يشير ذلك إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية..

5 طرق يمكن أن يؤدي بها صعود السلالم إلى تحسين صحة قلبك

1. تعزيز لياقة القلب والأوعية الدموية

صعود السلالم هو تمرين للقلب والأوعية الدموية يشرك مجموعات عضلية متعددة، بما في ذلك الساقين والعضلات الأساسية. يؤدي صعود السلالم بانتظام إلى رفع معدل ضربات القلب، مما يعزز لياقة القلب والأوعية الدموية. وبمرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى قلب أقوى يضخ الدم بشكل أكثر كفاءة. فعاليته ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

2. حرق السعرات الحرارية وإدارة الوزن

يمكن أن يساعدك اختيار السلالم على حرق السعرات الحرارية، مما يساعد في التحكم في الوزن ويقلل من خطر السمنة، التي تساهم بشكل رئيسي في مشاكل القلب. يؤدي صعود السلالم إلى تنشيط مجموعات العضلات الأكبر، والتي يمكن أن تحرق سعرات حرارية أكثر من استخدام المصعد. من المهم الحفاظ على وزن صحي. مهم للغاية لصحة القلب.

3. تحسين الدورة الدموية

يعزز صعود السلالم الدورة الدموية بشكل أفضل في جميع أنحاء الجسم. أثناء الصعود، يضخ قلبك المزيد من الدم، ويوصل الأكسجين والمواد المغذية إلى عضلاتك وأعضائك. هذا التحسن في الدورة الدموية يمكن أن يقلل من خطر جلطات الدم وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم، وكلها يمكن أن تساهم في الإصابة بأمراض القلب..

4. خفض مستويات الكولسترول

يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم، مثل صعود السلالم، في رفع نسبة الكوليسترول الدهني عالي الكثافة (HDL)مستويات عالية من الكوليسترول، والذي يشار إليه غالبًا بالكولسترول “الجيد”. HDL للحد من تراكم الكولسترول الدهني منخفض الكثافة (LDL)”المواد الضارة في الشرايين، مما يقلل من خطر تكون اللويحات ويحافظ على الشرايين نظيفة وصحية.

5. تقليل التوتر

يمكن أيضًا أن يكون صعود السلالم بمثابة مسكن للتوتر. النشاط البدني يطلق الاندورفين، وهو محسن طبيعي للمزاج يقلل من التوتر والقلق. يرتبط التوتر المزمن بأمراض القلب، لذا فإن إدارة التوتر عن طريق صعود السلالم بانتظام يمكن أن يكون لها تأثير وقائي على قلبك..