“كشف الاتحاد الدولي للسكر”جيش الدفاع الإسرائيلي“، حول حقيقة أنه لا يمكن الوقاية من مرض السكري من النوع الأول، ولكن الأبحاث مستمرة لتحديد أسبابه. وعلى الرغم من أنه لا يمكن الوقاية من مرض السكري من النوع الأول، إلا أن هناك العديد من الخطوات التي يمكن للأشخاص اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
توصيات الاتحاد الدولي للسكر
تعد عادات الأكل غير الصحية وأنماط الحياة المستقرة المرتبطة بالتحضر من العوامل الشائعة التي تساهم في تطور مرض السكري من النوع الثاني. هناك أدلة دامغة من الدراسات التي أجريت في الولايات المتحدة الأمريكية وفنلندا والصين والهند واليابان على أن تغييرات نمط الحياة (تحقيق وزن صحي للجسم وممارسة النشاط البدني المعتدل) يمكن أن تساعد في منع تطور مرض السكري من النوع 2 لدى الناس في خطر كبير .
يوصي الاتحاد الدولي للسكري بممارسة النشاط البدني على الأقل من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع، لمدة 30 إلى 45 دقيقة على الأقل..
تتضمن الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني اتباع نمط حياة صحي: تناول نظام غذائي متوازن، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتجنب الأطعمة السكرية والمعالجة. يعد الحفاظ على وزن صحي أمرًا بالغ الأهمية لأن السمنة تزيد من المخاطر. حتى فقدان الوزن المتواضع يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. وأخيرًا، يمكن للفحوصات المنتظمة، خاصة للأشخاص المعرضين للخطر، اكتشاف العلامات المبكرة لمرض السكري وتأخير أو منع ظهور مرض السكري..
توصيات الاتحاد الدولي للسكري لنظام غذائي صحي:
1. اختر الماء أو القهوة أو الشاي بدلاً من عصير الفاكهة أو الصودا أو غيرها من المشروبات المحلاة بالسكر.
2. تناول ما لا يقل عن 3 حصص من الخضار كل يوم، بما في ذلك الخضار الورقية الخضراء.
3. تناول ما يصل إلى 3 حصص من الفاكهة الطازجة يوميًا
اختر المكسرات أو قطعة من الفاكهة الطازجة أو الزبادي غير المحلى كوجبة خفيفة.
4. اختر قطع اللحوم البيضاء أو الدواجن أو المأكولات البحرية الخالية من الدهون بدلاً من اللحوم الحمراء أو المصنعة.
5. اختاري زبدة الفول السوداني بدلاً من الشوكولاتة أو المربى.
6. تناول خبز الحبوب الكاملة أو الأرز أو المعكرونة بدلاً من الخبز الأبيض أو الأرز أو المعكرونة.
7. اختر الدهون غير المشبعة (زيت الزيتون، زيت الكانولا، زيت الذرة، أو زيت دوار الشمس) بدلاً من الدهون المشبعة (الزبدة، السمن، الدهون الحيوانية، زيت جوز الهند، أو زيت النخيل).
