الاكتئاب الموسمي هو مرض نفسي معروف يسبب اضطرابات نفسية مختلفة تتراوح ما بين التقلبات المزاجية إلى الشعور بالاكتئاب المرضي، وهو شعور سلبي ينشط في بداية فصول العام، إلا أنه يزداد بشكل ملحوظ مع بداية فصول العام. موسم الخريف. ولا يجب الاستهانة بهذا الاضطراب النفسي الذي يصل أحياناً إلى العزلة والإحباط ويزداد في… صغر السن ونسبة الإصابة به بين النساء أكبر من الرجال
وبحسب ما أشار الدكتور عبد العزيز آدم المستشار النفسي، فإن هناك بعض الخطوات المهمة التي يجب اتباعها للتغلب على الاكتئاب الموسمي أو الاكتئاب من أجل الاستعداد لفصل الخريف.
الاكتئاب الموسمي والقضاء عليه
العلامات المبكرة للاكتئاب الموسمي
وكلما تم اكتشاف هذا الاضطراب في وقت مبكر، زادت فرص التغلب عليه وعلاجه. وتتمثل هذه الأعراض في تقلب المزاج والتفكير الزائد، مع الميل إلى العزلة وتجنب التفاعل مع من حولهم.
نصائح للتخلص من اكتئاب الخريف
النوم بانتظام
النوم والاستيقاظ في أوقات محددة مع تجنب السهر لساعات طويلة يساعد على تنظيم إيقاع الدماغ وتحسين الحالة المزاجية والتغلب على المشاعر السلبية المرتبطة بتغير الفصول.
أكل الأطعمة الصحية
تجنب تناول الوجبات السريعة غير الصحية والإكثار من تناول الخضروات وغيرها من الأطعمة الطبيعية، مما يساعد بشكل كبير على تحسين الحالة النفسية والمزاج.
ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة ساعة أو أكثر، وخاصة المشي في الهواء الطلق، من الأنشطة التي تجلب مشاعر السعادة وتساعد بقوة على تجنب الاضطرابات النفسية الموسمية.
تجنب التدخين
يعد التدخين أحد الأسباب الرئيسية لتقلب المزاج والاكتئاب الذي يصاحب تغير الفصول، لذا يجب الإقلاع عنه للتمتع بصحة نفسية وجسدية أفضل.
الاستقرار العائلي
إن إقامة علاقات صحية مع أفراد العائلة والأصدقاء يجعل الشخص يشعر بالتحسن مما يساعده على التغلب بشكل فعال على الاضطرابات النفسية بشكل عام، وخاصة الاكتئاب الموسمي.
الطاقة الروحية
التقرب من الله وممارسة العبادات بانتظام يعزز الاستقرار النفسي ويعطي مشاعر إيجابية تساعد في التغلب على الاكتئاب المصاحب للفصول وجميع الاضطرابات النفسية الأخرى.
اللجوء إلى العلاج النفسي
إذا استمر الاكتئاب الموسمي مع اتباع كافة النصائح السابقة، يجب اللجوء إلى العلاج النفسي من خلال طبيب متخصص يصف لك برنامج علاجي وأدوية تعمل على تحسين الحالة المزاجية والتغلب على مشاعر الاكتئاب الموسمي.
الاكتئاب الموسمي
