
هل شعرت يومًا أنك تفقد أعصابك عندما ينتهي بك الأمر إلى الاختلاف مع والديك أو شريكك أو رئيسك في العمل؟ يمكن أن تسبب هذه المواقف ضغطًا كبيرًا، مما يجعلك متوترًا وتشعر بمشاعر الاكتئاب لفترة وجيزة.
ومع ذلك، فإن الحفاظ على قوتك النفسية خلال مثل هذه اللحظات يمكن أن يمنع الآثار الجانبية للتوتر. نتعرف في هذا التقرير على ما هي الاستراتيجيات التي يمكنك اتباعها لتبقى هادئًا ومتماسكًا خلال الأوقات الصعبة؟ بحسب موقع هيلث شوت.
لماذا من المهم الحفاظ على الهدوء في اللحظات العصيبة؟
وفقا لمجلة الطب النفسي والصحة العقلية، فإن فقدان أعصابك يمكن أن يضر أكثر مما ينفع. يمكن أن يعيق تقدمك ويؤدي إلى إغفال أهدافك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يخل بتوازن هرمون الكورتيزول، الذي يلعب دورًا حيويًا في استجابة الجسم للتوتر.
يعد الحفاظ على توازن الكورتيزول الصحي أمرًا ضروريًا للصحة العامة. ومن ناحية أخرى، فإن الحفاظ على الهدوء يعزز التفكير الواضح وحل المشكلات بشكل فعال.
كيف تبقى هادئا؟
فيما يلي 7 نصائح يمكن أن تساعدك على البقاء هادئًا في المواقف العصيبة:
1. تحكم في تنفسك
تعتبر تمارين التنفس من أفضل الطرق للتخلص من القلق والتوتر. عندما تكون في موقف مرهق، تنفس بطريقة تساعدك على تهدئة نفسك والتحكم في نفسك. حاول أن تأخذ نفسا عميقا. احبس أنفاسك لمدة 5 ثوان، ثم حررها. كرر هذا عدة مرات وهذا سوف يجلب السلام والراحة.
2. كن عمليًا
فقدان أعصابك أو صبرك لا يحل المشكلة أبدًا. وهذا عادة ما يجعل الأمور أسوأ. تحكم في عواطفك وكن عمليًا. لا تعبر عن آرائك بصوت عالٍ أبدًا.
الشخص الذي يتحدث بصوت أعلى يخسر. عبر عن آرائك بقوة. تحدث ببطء وهدوء وبشكل متساو. التحدث بهذه الطريقة أكثر واقعية وعملية.
3. فكر في رأيك
بدلًا من أن تفقد صبرك، اسأل نفسك عن مدى سوء الأمر حقًا. بدلًا من الغضب، ركز طاقتك على ما يمكن فعله لتحسين الوضع. إذا كان هناك ارتباك في العقل، فلا يمكن اتخاذ قرارات جيدة. لذا، بدلًا من التسرع، فكر في كلماتك.
4. قضاء بعض الوقت في الطبيعة
تعمل الطبيعة بمثابة بلسم عندما تكون غاضبًا أو تشعر بالإحباط. اترك المكان وتوجه إلى الحديقة. الطبيعة يمكن أن يكون لها تأثير مهدئ. بمجرد أن تشعر بالانتعاش في الهواء الطلق، قد تشعر بالتحسن. هذا يساعدك على التركيز.
5. ركز على جسمك
اجمع راحتي يديك معًا. ضع إبهامك على صدرك. ركز على استرخاء جزء واحد من جسمك مع كل زفير. ابدأ بجبهتك. انتبه أيضًا إلى خديك وخط الفك والرقبة والكتفين وما إلى ذلك.
6. كن صادقًا
إذا شعرت أنك على وشك أن تفقد أعصابك، أخبر الشخص الآخر أنك تحتاج إلى وقت لمعالجة الموقف قبل مناقشة المشكلة المطروحة.