تشير السمنة عند الأطفال إلى حالة يعاني فيها الطفل من كمية زائدة من الدهون في الجسم، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة. ويحدث ذلك عندما تزيد السعرات الحرارية التي يستهلكها الطفل عن استهلاكه للطاقة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. وهذه إحدى الطرق الفعالة لتقليل فرص الإصابة بالعدوى. السمنة هي تطبيق نظام غذائي صحي في الروتين اليومي لطفلك وتشجيع ممارسة الرياضة اليومية. تساعد التمارين اليومية على مكافحة السمنة وتساعد أيضًا على تعزيز الصحة العامة لطفلك. إليك الأسباب التي تدفع طفلك إلى ممارسة الرياضة يوميا ونصائح للحفاظ على روتين التمارين الرياضية بانتظام، بحسب ما نشره موقع “الدكتور”. إن دي تي في”.
فيما يلي 6 أسباب تدفع الأطفال إلى ممارسة الرياضة يوميًا:
1. إدارة الوزن
تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام الأطفال على الحفاظ على وزن صحي، مما يقلل من خطر الإصابة بالسمنة والمشاكل الصحية المرتبطة بها مثل مرض السكري وأمراض القلب.
2. الصحة البدنية
تعمل التمارين الرياضية على تقوية العظام والعضلات، وتحسن لياقة القلب والأوعية الدموية، وتعزز وظيفة المناعة، وتعزز الصحة البدنية بشكل عام.
3. الصحة النفسية
النشاط البدني يفرز مادة الإندورفين التي تعمل على تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق وأعراض الاكتئاب، مما يعزز الصحة النفسية للأطفال.
4. التطور المعرفي
تم ربط التمرين بتحسين الوظيفة الإدراكية، بما في ذلك تحسين الذاكرة والانتباه والأداء الأكاديمي لدى الأطفال.
5. المهارات الاجتماعية
تتيح المشاركة في الأنشطة البدنية مثل الرياضات الجماعية أو التمارين الجماعية للأطفال تطوير المهارات الاجتماعية والعمل الجماعي والتعاون والتواصل.
6. إنفاق الطاقة
تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام الأطفال على حرق الطاقة الزائدة، وتعزيز أنماط نوم أفضل وتقليل مخاطر اضطرابات النوم.
نصائح للمساعدة في تنفيذ التمارين الرياضية في روتين طفلك:
1. كن قدوة
من المرجح أن يشارك الأطفال في النشاط البدني إذا رأوا والديهم أو قدوة لهم يشاركون في التمارين الرياضية. أظهر أهمية ممارسة الرياضة بجعلها جزءًا منتظمًا من روتينك.
2. اجعل الأمر ممتعًا
قم بدمج الأنشطة الترفيهية في تمارين أطفالك. اختر الأنشطة التي يحبونها ويجدونها مثيرة للاهتمام، مثل الرقص أو الفنون القتالية أو السباحة أو ركوب الدراجات. وهذا يزيد من احتمالية التزامهم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
3. حدد الأهداف وتتبع التقدم
شجع الأطفال على وضع أهداف واقعية ومتابعة تقدمهم. يمكن القيام بذلك عن طريق إنشاء نظام مكافآت أو استخدام جهاز تتبع اللياقة البدنية.
4. توفير التنوع
شجع على ممارسة مجموعة متنوعة من التمارين لتجنب الملل. إن التناوب بين الأنشطة مثل الرياضات الجماعية واليوجا وتدريبات القوة والتمارين الهوائية يبقي الأطفال منشغلين ومحفزين للبقاء نشطين.
5. التركيز على نقاط القوة والاهتمامات
حدد نقاط قوة طفلك واهتماماته وابحث عن التمارين التي تناسبها. إذا كانوا يستمتعون بالموسيقى، فقد يكون الرقص خيارًا جيدًا. عندما ينخرط الأطفال في الأنشطة التي يستمتعون بها، فمن المرجح أن يستمروا في القيام بها.
6. ضع توقعات واقعية
من الضروري وضع توقعات واقعية للأطفال، وفهم قدراتهم البدنية وحدودهم، وزيادة مستوى الصعوبة تدريجيًا كلما أصبحوا أقوى. إن تشجيع التقدم البسيط ولكن المستمر سيساعدهم على بناء الثقة وتجنب الإرهاق أو الإصابة.
