يمكن أن تساعد الأمعاء الصحية في الحفاظ على صحة عامة جيدة. إذا لم تكن الأمعاء نظيفة، فقد يؤدي ذلك إلى المعاناة من مشاكل غير مرغوب فيها مثل فرط نمو البكتيريا، أو الإمساك، أو عدم التوازن بين البكتيريا الجيدة والسيئة، أو الغثيان، أو الارتجاع.
والخبر السار هو أنه يمكن تجنب كل ذلك بمجرد تناول واحد من أفضل 9 أطعمة لعلاج القولون بشكل طبيعي، بحسب موقع Health Shots، على النحو التالي:
1. التفاح: غني بالبكتين، وهو ملين طبيعي يعزز حركة الأمعاء الصحية. كما أن التفاح غني بالألياف المفيدة لعملية الهضم وتعزيز صحة الأمعاء.
(إستوك)
2. الخضار الورقية: انخفاض مستويات المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في المعدة مثل متلازمة القولون العصبي. يساعد تناول الخضار الورقية على تهدئة الأمعاء وتعزيز حركة الأمعاء الصحية، لأنها غنية بالمغنيسيوم.
3. بذور الشيا: غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف. يمكن أن تكون بذور الشيا إضافة رائعة لنظام غذائي صحي للأمعاء. تساعد عناصره الغذائية على تقليل البكتيريا السيئة وتعزيز إنتاج البكتيريا الجيدة. كما أنه يحسن بطانة الأمعاء ويعزز صحة الأمعاء بشكل عام.
4. الشوفان: يحتوي الشوفان على كميات كبيرة من الألياف المفيدة جداً للقولون لأنها تعزز عملية الهضم الصحية. تحافظ الألياف أيضًا على حركة الطعام عبر القولون وتعزز حركة الأمعاء. يساعد تناول دقيق الشوفان أيضًا على منع حدوث مشاكل مثل الإمساك.
(إستوك)
5. الزنجبيل: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل التخمر والإمساك ومشاكل المعدة الأخرى. وقد وجدت الدراسات أن إدراج الزنجبيل في النظام الغذائي يمكن أن يساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتخفيف الألم وتقليل الالتهابات. كما أنه يساعد في فقدان الوزن، ويخفض مستويات الكوليسترول، ويقلل من الغثيان، ويوفر العديد من الفوائد الصحية.
6. الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة هي واحدة من الخيارات الصحية التي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي، لأنها تساعد على زيادة حجم البراز وتقليل خطر الإمساك. كما أنها تغذي بكتيريا الأمعاء الصحية، وهو أمر مفيد لصحة الجهاز الهضمي.
7. العدس: يعد العدس الغني بالألياف خيارًا رائعًا آخر لإضافته إلى نظام غذائي صديق للأمعاء. يعمل العدس على تحسين حركة الأمعاء عن طريق إضافة كميات كبيرة إلى البراز، مما يساعد على تنظيف الجهاز الهضمي وإخراج السموم منه بشكل طبيعي.
8. الزبادي: يحتوي على البروبيوتيك القوية المفيدة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. فهو يساعد على تحقيق التوازن بين البكتيريا “الجيدة” و”السيئة” في الأمعاء.
(إستوك)
9. الأفوكادو: تتميز ثمار الأفوكادو باحتوائها على الدهون الصحية والفيتامينات والعديد من العناصر الغذائية الأخرى. كما أنه غني بالألياف الضرورية لصحة الجهاز الهضمي. وقد وجدت الدراسات أن تناول الأفوكادو يمكن أن يحسن التنوع البكتيري، وبالتالي يفيد صحة الأمعاء.
