لصحة القلب.. 6 نصائح تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم – شعاع نيوز

عندما ترتفع مستويات الكوليسترول في الجسم، يمكن أن يمهد الطريق لمضاعفات صحية مختلفة. يمكن أن يتراكم الكوليسترول الزائد في الشرايين، ويشكل لويحات ويسبب تضييق الأوعية الدموية مما يقلل من تدفق الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتات الدماغية. من الضروري الحفاظ على مستويات الكولسترول وتنظيمها ضمن النطاق الصحي، إليك النصائح بحسب ما نشره “الموقع” ndtv“.

الأخبار 4

نصائح بسيطة لخفض مستويات الكوليسترول:

1. اختر الدهون الصحية

2. عزز كمية الألياف القابلة للذوبان لديك

3. قم بتضمين الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 في نظامك الغذائي

4. حافظ على نشاطك من خلال ممارسة الرياضة بانتظام.

5. إدارة وزنك

6. الإقلاع عن التدخين

بعض النصائح الإضافية لقلب سليم

قائمة الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على مستويات الكولسترول الصحية

1. البقوليات:

تعتبر الأطعمة مثل الفول والعدس والحمص مقاومة للكوليسترول. فهي غنية بالألياف القابلة للذوبان، والتي تشكل مادة هلامية في الجهاز الهضمي، وتلتصق بالكوليسترول وتزيله من الجسم. تحتوي البقوليات على ستيرول نباتي، وهي مركبات طبيعية تحاكي بنية الكولسترول، مما يساهم في خفضه..

2. المكسرات:

وخاصة اللوز، فهي مليئة بالدهون الأحادية غير المشبعة وإل-أرجينين، وهو حمض أميني ضروري لإنتاج أكسيد النيتريك، الذي يساعد على تنظيم ضغط الدم. كما أنه يحتوي على الفيتوستيرول، وهي مواد تشبه الكولسترول، والتي تعيق امتصاص الكولسترول في الأمعاء، وتخفض مستويات الكولسترول بشكل فعال..

3. التفاح:

التفاح هو مصدر للبوليفينول، وهي مركبات قد تؤثر بشكل إيجابي على مستويات الكولسترول.

4. الثوم:

الأليسين، وهو مركب موجود في الثوم، لا يضفي تلك النكهة المميزة فحسب، بل يلعب أيضًا دورًا في إدارة الكوليسترول عن طريق خفض مستويات الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار. LDL.

5. الحبوب الكاملة:

الشوفان والشعير، الحبوب الكاملة بامتياز، تحتوي على البيتا جلوكان، وهي ألياف قابلة للذوبان معروفة بفعاليتها في خفض نسبة الكوليسترول الضار. LDL.

6. الخضار الورقية:

يحتوي الملفوف والسبانخ، من الخضروات الورقية الداكنة، على اللوتين والكاروتينات الأخرى المرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يساعد دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي في الحفاظ على مستويات صحية من الكوليسترول وتعزيز صحة القلب بشكل عام..


المصدر

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى