أظهرت نتائج دراسة جديدة أدلة متزايدة على أن عادات نمط الحياة الصحية تساعد في الوقاية من الاكتئاب. وتهدف الدراسة، التي نشرت في صحيفة نيويورك بوست، إلى دراسة التأثير المشترك لمجموعة من عوامل نمط الحياة على خطر الإصابة بالاكتئاب. وللقيام بذلك، قام فريق دولي من الباحثين بفحص البيانات. وتمت متابعة 287,282 مشاركًا في البنك الحيوي في المملكة المتحدة، بما في ذلك 13,000 شخصًا مصابًا بالاكتئاب، وأفرادًا لمدة تسع سنوات.
وحدد الباحثون 6 عوامل لنمط حياة صحي مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب، وهي: اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة النشاط البدني بانتظام (150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع)، والنوم الصحي (سبع إلى تسع ساعات في الليلة)، والبقاء على قيد الحياة. الابتعاد عن الكحول، وعدم شرب الكحول. التدخين نهائياً، والتواصل الاجتماعي المتكرر.
كيف يمكن لنمط الحياة الصحي أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب
إن الطرق المحتملة التي قد تؤثر بها عوامل نمط الحياة على خطر الإصابة بالاكتئاب معقدة وتعتمد على العديد من العوامل.
بعد فحص فحوصات الدماغ بالرنين المغناطيسي لـ 32839 مشاركًا، وجد الباحثون أن درجات نمط الحياة الأعلى كانت مرتبطة بأحجام دماغ أكبر في عدد من مناطق الدماغ، وارتبطت هياكل الدماغ الأكبر هذه بانخفاض خطر الإصابة بأعراض الاكتئاب..
وقد وجدت الأبحاث السابقة أن نمط الحياة غير الصحي يمكن أن يؤثر على خطر الاكتئاب، وقد ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، واتباع نظام غذائي متوسطي، والنوم الأمثل، والإقلاع عن التدخين لها آثار مضادة للاكتئاب..
مزيد من الأدلة على أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط يحسن الاكتئاب أظهرت الأدلة التجريبية أيضًا أن إطعام المتطوعين الأصحاء وجبات غذائية غنية بالدهون المشبعة والكربوهيدرات المكررة تزيد من أعراض الاكتئاب وعلامات الدم الالتهابية..
