كيف تحصل على فيتامين د من الشمس دون إسمرار بشرتك؟ – شعاع نيوز


للحصول على فيتامين د من الشمس بشكل آمن، من المهم تجنب التعرض المفرط لأشعة الشمس وحماية الجلد، واختيار الوقت الذي تتعرض فيه للشمس وتجنب وقت الظهيرة، واستخدام واقي الشمس باعتدال للسماح لبعض الأشعة فوق البنفسجية باختراق الجلد، وارتداء الملابس التي تسمح لأشعة الشمس. ومن خلال الوصول إلى مساحات أكبر من الجلد، نتعرف في هذا التقرير على كيفية الاستفادة من فيتامين د من أشعة الشمس دون تسمير البشرة، بحسب موقع “تايمز أوف إنديا”.

فيتامين د: كيف تستفيد من فيتامين الشمس دون تسمير بشرتك

فيتامين د ضروري للصحة العامة، والشمس مصدر طبيعي لهذه العناصر الغذائية الحيوية. ومع ذلك، فإن التعرض المفرط لأشعة الشمس يمكن أن يضر الجلد ويزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. التأثير الجانبي على المدى القصير هو سواد الجلد.

لتحقيق التوازن بين الحصول على ما يكفي من فيتامين د وحماية بشرتك، من الضروري فهم كيفية التعرض لأشعة الشمس بأمان.

لا تعرضي بشرتك لأشعة الشمس أكثر من اللازم

فيتامين د فريد من نوعه لأن بشرتنا يمكنها تصنيعه عند تعرضها للأشعة فوق البنفسجية (UVB).الأشعة فوق البنفسجية) القادمة من الشمس.

ومع ذلك، فإن التعرض المفرط لهذه الأشعة يمكن أن يؤدي إلى حروق الشمس والشيخوخة المبكرة. إليك ما يمكنك فعله لحماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس.

أشعة الشمس فوق البنفسجية (الأشعة فوق البنفسجية) يكون في أقوى حالاته خلال منتصف النهار، لذا من الأفضل تعريض بشرتك لأشعة الشمس خارج ساعات الذروة.

يكون التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر أو في وقت متأخر بعد الظهر أقل كثافة، مما يقلل من خطر تلف الجلد.

يعتمد مقدار الوقت الذي تقضيه في الشمس على عوامل مختلفة، بما في ذلك موقعك ونوع بشرتك والوقت من اليوم.

قد يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة إلى وقت أقل في الشمس مقارنة بالأشخاص ذوي البشرة الداكنة.

في المتوسط، فإن قضاء حوالي 10 إلى 30 دقيقة في الشمس عدة مرات في الأسبوع يكفي لمعظم الناس.

إذا كنت تستخدم واقي الشمس، فاستخدمه باعتدال

يمكن أن يؤدي استخدام واقي الشمس إلى تقليل قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د. للعثور على التوازن الصحيح، فكر في وضع واقي الشمس على وجهك ورقبتك ويديك مع ترك المناطق الأخرى مكشوفة لفترة قصيرة. استخدمي واقيًا من الشمس يحتوي على عامل حماية من الشمس (SPF)عامل حماية من الشمس (SPF).) 30 أو أقل للسماح لبعض الأشعة فوق البنفسجية باختراق بشرتك.

للحصول على فيتامين د من الشمس، ركز على تعريض مناطق أكبر من بشرتك

ارتدي الملابس التي تسمح لأشعة الشمس بالوصول إلى ذراعيك وساقيك.

للحصول على فيتامين د بشكل آمن وفعال، اختر الملابس التي تغطي جزءًا فقط من بشرتك، مثل السراويل القصيرة والقمصان بدون أكمام، أثناء التعرض للشمس.

افحص بشرتك بانتظام بحثًا عن أي علامات لحروق الشمس أو التلف. إذا لاحظت احمرارًا أو ألمًا أو تقرحات، فربما تكون قد قضيت وقتًا طويلاً في الشمس. في مثل هذه الحالات، من الضروري حماية بشرتك بشكل أفضل أثناء التعرض لأشعة الشمس في المستقبل.

احصل على فيتامين د من نظامك الغذائي

بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس، يمكنك الحصول على فيتامين د من خلال نظامك الغذائي. الأطعمة مثل الأسماك الدهنية (مثل السلمون والماكريل) ومنتجات الألبان المدعمة على سبيل المثال.



المصدر

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى