طرق زيادة هرمون “البروجسترون” لحمل صحي – شعاع نيوز

يؤثر العقم على حوالي 1 من كل 6 بالغين في جميع أنحاء العالم، بحسب منظمة الصحة العالمية، ومن بين هؤلاء هناك نسبة كبيرة من النساء اللاتي قد يعانين من اختلالات هرمونية. يتطلب الحمل الصحي والناجح وجود توازن مناسب للهرمونات الإنجابية، ويعتبر هرمون البروجسترون أحد أهم الهرمونات. . لذا، إذا كان لديك خطط لتكوين أسرة وإنجاب طفل سليم، فإليك كيفية زيادة مستويات هرمون البروجسترون في جسمك، وفقًا لموقع Healthshot.

ما هو هرمون البروجسترون؟

البروجسترون هو هرمون ستيرويدي أنثوي يتم إنتاجه بشكل أساسي في المبيضين بعد الإباضة أثناء الدورة الشهرية وبكميات أقل عن طريق الغدد الكظرية. انخفاض مستويات هرمون البروجسترون يؤثر على صحة المرأة.

البروجسترون ضروري لمختلف العمليات الإنجابية لدى النساء. لذلك، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون البروجسترون إلى العديد من المشاكل الإنجابية:

1. عدم انتظام الدورة الشهرية

وبدون كمية كافية من هرمون البروجسترون، قد تغيب فترات الحيض أو تتأخر عند النساء.

2. نزيف الحيض الغزير أو المطول

يساعد البروجسترون في تنظيم تدفق الدورة الشهرية. في غيابه، يمكن أن تصبح بطانة الرحم أكثر سمكا، مما يؤدي إلى نزيف الحيض الثقيل أو لفترات طويلة.

3. صعوبة الحمل

يمكن أن يؤدي عدم كفاية هرمون البروجسترون إلى أن تكون بطانة الرحم رقيقة أو غير مستقرة، مما يجعل من الصعب زرع البويضة المخصبة بنجاح. وهذا يمكن أن يساهم في مشاكل العقم والمحاولات الفاشلة المتكررة للحمل.

4. الإجهاض المتكرر

في بداية الحمل، إذا كانت مستويات هرمون البروجسترون غير كافية، فقد لا تكون بطانة الرحم مواتية لزرع ونمو الجنين مما قد يؤدي إلى الإجهاض المتكرر.

5. أعراض متلازمة ما قبل الحيض

غالبًا ما تكون تقلبات المزاج والتهيج وألم الثدي أكثر وضوحًا عند النساء المصابات بنقص هرمون البروجسترون، مما يجعل مرحلة ما قبل الحيض صعبة للغاية بالنسبة للنساء المصابات.

د) يمكن أن يخل بهذا التوازن، مما قد يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون البروجسترون.

كيفية زيادة مستويات هرمون البروجسترون بشكل طبيعي

هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتعزيز مستويات هرمون البروجسترون.

1. تقليل التوتر

يمكن أن تساعد تقنيات إدارة الإجهاد مثل اليوغا والتأمل وتمارين الاسترخاء في تحقيق التوازن بين مستويات الكورتيزول، والذي يدعم بشكل غير مباشر إنتاج البروجسترون.

2. اتباع نظام غذائي متوازن

يضمن النظام الغذائي المتوازن حصول الجسم على العناصر الغذائية اللازمة لإنتاج الهرمونات. قم بتضمين الفواكه والحبوب الكاملة والخضروات والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون في نظامك الغذائي. تعتبر العناصر الغذائية المحددة مثل فيتامين C وفيتامين B6 والزنك ضرورية لتخليق البروجسترون.



3. الحفاظ على وزن صحي للجسم

يساعد الحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة على منع إنتاج هرمون الاستروجين الزائد، والذي يدعم بشكل غير مباشر مستويات هرمون البروجسترون.



4. النوم الكافي

النوم الجيد ضروري لتنظيم الهرمونات. أثناء النوم العميق، يقوم الجسم بإنتاج وإطلاق الهرمونات، بما في ذلك هرمون البروجسترون. قلة النوم تعطل هذه العملية، مما يؤثر على التوازن العام للهرمونات.



5. الحد من الكافيين

الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يضغط على الغدد الكظرية، مما يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني. لذلك، لا تشرب الكثير من أكواب القهوة.



6. ممارسة الرياضة بانتظام

تدعم التمارين المعتدلة المنتظمة التوازن الهرموني العام وتساعد على التحكم في وزن الجسم. فقط لا تبالغ في ذلك في صالة الألعاب الرياضية أو حتى في المنزل.



7. إدارة مستويات الأنسولين

يمكن أن تؤدي مقاومة الأنسولين إلى اختلالات هرمونية، بما في ذلك انخفاض هرمون البروجسترون. إن تناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام وإدارة تناول الكربوهيدرات يمكن أن يساعد في استقرار مستويات الأنسولين.


المصدر

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى