دراسة: النوم الجيد يبطئ علامات الشيخوخة.. اعرف طرق تحسين نومك – شعاع نيوز

نشرت صحيفة ديلي ميل البريطانية تقريرا حثت فيه العلماء على الحصول على قسط كاف من النوم. وقال الباحثون في الولايات المتحدة، الذين تتبعوا عادات النوم لأكثر من 6000 شخص، إن أولئك الذين التزموا بنمط نوم ثابت كانوا أصغر سنا من الناحية البيولوجية، كما أن عدم الالتزام بالوقت يرتبط بالنوم المنتظم أو النوم لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى تدهور في النوم. الصحة وظهور علامات الشيخوخة.

وأكد الفريق أن الاضطرابات في الساعة البيولوجية الداخلية للجسم قد تسرع من شيخوخة خلايا الجسم وظهور الأمراض المرتبطة بالعمر.

في حين أن العمر الزمني هو عدد السنوات التي قضيتها على قيد الحياة، يشير العمر البيولوجي إلى عمر الخلايا والأنسجة بناءً على حالتها الحالية، وقد أظهرت الأبحاث أن الشيخوخة البيولوجية يمكن أن تكون بمثابة مؤشر على المدة التي سيتمتع فيها الشخص بصحة جيدة.

وقام الفريق، من جامعة أوغوستا في جورجيا، بدراسة بيانات النوم لـ 6052 مشاركا، تتراوح أعمارهم بين 50 عاما في المتوسط، والتي تم جمعها كجزء من المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية في الولايات المتحدة.

ارتدت المجموعة جهازًا لتتبع النوم لمدة أربعة إلى سبعة أيام، والذي جمع بيانات عن مدة النوم. ويوضح ما إذا كان الوقت الذي يذهبون فيه إلى السرير يتغير كل ليلة، والمخالفات، ويقدم أيضًا بيانات عن الاختلافات في مدة النوم بين أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع.

وتم حساب العمر البيولوجي من خلال تحليل عينات دم المشاركين بحثًا عن علامات أمراض الكبد وتلف الكلى والسكري، بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول. وتم سؤال المتطوعين عن صحتهم، بما في ذلك أوزانهم، وما إذا كانوا يشربون الكحول أو يدخنون، ومستويات نشاطهم.

وأظهرت النتائج، التي نشرت في مجلة Sleep Health، أن حوالي ثلثي المشاركين حصلوا على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، في حين حصل 16% على أقل من سبع ساعات، و19% حصلوا على أكثر من تسع ساعات. وفي المتوسط، تغير وقت نوم المشاركين بمقدار 60 دقيقة كل ليلة، بينما حصلوا على 78 دقيقة إضافية من النوم في عطلة نهاية الأسبوع.

ومن الضروري عدم التعرض للهواتف المحمولة والتلفزيون قبل ساعة على الأقل من وقت النوم، لأنها ينبعث منها الضوء الأزرق الذي يرسل إشارات إلى الدماغ لإبقائنا مستيقظين.

-خصص 5 إلى 10 دقائق قبل النوم لتجلس بهدوء، ويمكنك تدوين ما تريد القيام به في اليوم التالي.

– قلل من تناول الكافيين قدر الإمكان قبل موعد النوم بثلاث ساعات.

يلعب فيتامين د دورًا في النوم، وهو متوفر على شكل حقن أو حبوب تؤخذ عن طريق الفم.

يجب الحرص على تناول كمية كافية من المغنيسيوم والزنك، مثل السبانخ، والموز، والكاجو، والأفوكادو، واللحوم، والجبن، والعدس.

– الابتعاد عن التوتر والقلق قدر الإمكان حتى تحصل على نوم صحي.

ممارسة الرياضة هي خدعة جيدة تساعدك على النوم الصحي.