توصيات الاتحاد الفيدرالى الدولى للسكر لنظام غذائى صحى للوقاية من الإصابة – شعاع نيوز

وقال الاتحاد الدولي للسكر:جيش الدفاع الإسرائيليلا يمكن الوقاية من مرض السكري من النوع الأول، ولكن الأبحاث مستمرة لتحديد أسبابه. ومع ذلك، هناك العديد من الخطوات التي يمكن للأشخاص اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني..

وقال موقع الاتحاد الدولي للسكري: إن عادات الأكل غير الصحية وأنماط الحياة المستقرة التي لا تعتمد على الحركة هي عوامل شائعة تساهم في تطور مرض السكري من النوع الثاني، وهناك أدلة مؤكدة من الدراسات التي أجريت في الولايات المتحدة الأمريكية وفنلندا والصين. والهند واليابان أن تغييرات نمط الحياة (الوصول إلى وزن صحي وممارسة نشاط بدني معتدل) يمكن أن تساعد في منع تطور مرض السكري من النوع 2 لدى الأشخاص المعرضين لخطر كبير. .

يوصي الاتحاد الدولي للسكري بما يلي:جيش الدفاع الإسرائيلي“ممارسة النشاط البدني على الأقل من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع، لمدة لا تقل عن 30-45 دقيقة”..

تتضمن الوقاية من مرض السكري من النوع 2 اتباع نمط حياة صحي: تناول نظام غذائي متوازن، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتجنب الأطعمة السكرية والمعالجة. يعد الحفاظ على وزن صحي أمرًا بالغ الأهمية لأن السمنة تزيد من المخاطر. حتى فقدان الوزن المتواضع يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. وأخيرًا، يمكن للفحوصات المنتظمة، خاصة للأشخاص المعرضين للخطر، اكتشاف العلامات المبكرة لمرض السكري وتأخير أو منع ظهور مرض السكري..

توصيات الاتحاد الدولي للسكري لنظام غذائي صحي:

1. اختر الماء أو القهوة أو الشاي بدلاً من عصير الفاكهة أو الصودا أو غيرها من المشروبات المحلاة بالسكر.

2. تناول ما لا يقل عن 3 حصص من الخضار كل يوم، بما في ذلك الخضار الورقية الخضراء

3. تناول ما يصل إلى 3 حصص من الفاكهة الطازجة يوميًا.

4. اختاري المكسرات، أو قطعة من الفاكهة الطازجة، أو الزبادي غير المحلى كوجبة خفيفة.

5. تناول اللحوم البيضاء الخالية من الدهون، أو الدواجن، أو المأكولات البحرية بدلاً من اللحوم الحمراء أو المصنعة.

6. اختاري زبدة الفول السوداني بدلاً من الشوكولاتة أو المربى.

7. تناول خبز الحبوب الكاملة أو الأرز أو المعكرونة بدلاً من الخبز الأبيض أو الأرز أو المعكرونة.

8. تناول الدهون غير المشبعة (زيت الزيتون، زيت الذرة، أو زيت دوار الشمس) بدلاً من الدهون المشبعة (الزبدة، السمن، الدهون الحيوانية، زيت جوز الهند، أو زيت النخيل).


المصدر

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى