اللعب والفسح والرسم.. وسائل صحية لتخفيف التوتر والقلق – شعاع نيوز

من المعروف أن التأمل والتمارين الرياضية تقلل من التوتر والقلق، لكن الأنشطة التي يميل الكبار إلى تخصيصها للأطفال هي أيضًا طرق رائعة لرفع الروح المعنوية وتقليل القلق.

وبحسب موقع هنريفورد فإن اللعب ليس ضروريا للأطفال فحسب، بل هو أيضا مصدر مهم للاسترخاء والتحفيز للبالغين. مع تقدمنا ​​في العمر، نصبح ملتزمين بطرقنا ونجد صعوبة في الخروج من مناطق الراحة الخاصة بنا والمشاركة في أنشطة جديدة وممتعة، ولكن قم بتوسيع اهتماماتك الترفيهية. فهو لا يهدئك فحسب، بل يساعدك أيضًا على إدارة التوتر وبناء السعادة.

إن تحسين وظائف المخ، وتوسيع نطاق الإبداع، ومنع فقدان الذاكرة، وتقليل الاكتئاب، وتعزيز علاقاتك مع الآخرين، كلها آثار جانبية رائعة للانخراط في الألعاب.

هناك نظرية حول الدوافع البشرية تسمى هرم ماسلو. بعد تلبية احتياجاتنا الأساسية للبقاء على قيد الحياة (الطعام والماء والمأوى)، تتمحور احتياجاتنا حول النمو الشخصي. تعمل الأنشطة الترفيهية على بناء الثقة بالنفس والشعور بالإنجاز. فهو يحفز إفراز هرمون الإندورفين ويؤدي إلى شعور إيجابي عام بالرفاهية، مما يساعد على تخفيف التوتر.

تهدئة الذات هي مهارة تأقلم، حيث إنها تتعلق باستخدام حواسك الخمس للوصول إلى حالة من الاسترخاء والسلام، وهناك العديد من مهارات تهدئة النفس المتعلقة بالخبز. خذ الخبز على سبيل المثال: تستخدم اللمس عند عجن العجين، والبصر عند رؤية الخبز يرتفع، والشم عند الخبز، والتذوق عند تناوله.

-جرب يدك في الفن. ليس عليك أن تكون محترفًا. ارسم مشهدًا على الممر الخاص بك باستخدام طباشير الرصيف، والتقط فرشاة الرسم وتعرف على الطرق المختلفة للرسم (بالألوان المائية أو الأكريليك)، أو قم ببساطة بالتلوين في كتاب التلوين. توجد بالفعل كتب تلوين للكبار تحتوي على مشاهد طبيعية رائعة.

-أكمل اللغز. احصل على لغز ضخم (نحن نتحدث عن 1000 قطعة)، وقم بتوزيعه على الطاولة أو الأرض، ثم قم بحله. إلى جانب مشاعر الإنجاز، يمكن للألغاز أن تثير مشاعر الحنين إلى الماضي. يقول بوزنبرج: «عندما ننخرط في المسرحية التي استمتعنا بها كأطفال، تعود مشاعر السعادة الطبيعية تلك. “إنها تساعدنا على تذكيرنا بتلك الأوقات الخالية من الهموم.”

يساعد قضاء الوقت في الهواء الطلق جسمك على إنتاج الميلاتونين، مما يعزز النوم الجيد أثناء الليل. (والنوم المريح هو المفتاح لتقليل التوتر) كما أن زراعة الزهور أو الأعشاب أو النباتات ومشاهدتها وهي تنمو هو أمر مُرضٍ أيضًا لرؤية عملك الشاق يزدهر. إذا كنت تعيش في مبنى سكني، احصل على بعض الأصص وازرعها في الداخل، لأن مجرد اللعب في التراب يمكن أن يعزز مشاعر السعادة.

هذه مجرد أمثلة قليلة من الأنشطة الترفيهية التي تخفف التوتر، ولكن أيًا كان ما يثير اهتمامك فهو شيء يجب عليك تجربته. وتذكر أن تخصيص القليل من الوقت للرعاية الذاتية أمر مهم دائمًا حتى عندما تكون حياتنا مزدحمة أو نمر بأوقات عصيبة.