ويلعب النظام الغذائي الغني بالمعادن والفيتامينات دورا مهما في الحياة الصحية للمرأة، خاصة عند إضافة أنواع مختلفة من المكسرات بالإضافة إلى تناول الفواكه المجففة في وجباتها بشكل يومي، بحسب ما نشره الموقع. com.timesofindia.
1. الفواكه الجافة
غالبًا ما تعتبر الفواكه الجافة خيارًا خفيفًا للنساء، وذلك بسبب ما تحتويه من بروتين وفيتامينات ومعادن وألياف غذائية. إن إضافة الفواكه الجافة والمكسرات إلى النظام الغذائي للمرأة يمكن أن يوفر لها فوائد إضافية.
تحتاج المرأة إلى نظام غذائي غني بالمعادن والبروتين نتيجة للجهود والمسؤوليات التي تتحملها في العمل والمنزل وفي تربية الأطفال أيضًا.
2. الكاجو
يعتبر الكاجو من المكسرات المفيدة بشكل خاص لصحة المرأة بسبب احتوائه على الحديد، وهو عنصر غذائي حيوي للمرأة.
للكاجو فوائد صحية متعددة، منها كونه غني بالدهون الصحية للقلب، والبروتين، والألياف الغذائية، وهو مصدر للكالسيوم والنحاس، والحفاظ على صحة العظام، والعمل على الوقاية من هشاشة العظام. إن وجود المغنيسيوم في الكاجو يمكن أن يقلل بشكل فعال من خطر الإصابة بالكسور.
3. اللوز
يحتوي اللوز على الدهون الصحية والألياف والبروتين والمغنيسيوم وفيتامين C هوالتي تقدم العديد من الفوائد الصحية التي تعتبر مهمة بشكل خاص للنساء، والتي تشمل تثبيت مستويات السكر في الدم، وخفض ضغط الدم، وإدارة مستويات الكوليسترول. مضاد للأكسدة يحارب الجذور الحرة ويقلل الالتهاب.
4.الفستق
يحتوي الفستق على البوتاسيوم، الذي لديه القدرة على المساعدة في تقليل مستويات الكورتيزول – وهو هرمون مرتبط بالتوتر. فهي مصدر غني للدهون الصحية وتوفر البروتين والألياف ومضادات الأكسدة. كما أنها تساهم في تقليل تشنجات الدورة الشهرية عند النساء.
5. الزبيب
فهو يساعد في إزالة السموم ويوفر دعمًا قيمًا للنساء اللاتي يواجهن حالات مثل متلازمة المبيض المتعدد الكيسات، وعدم انتظام الدورة الشهرية، ومشاكل تخثر دم الحيض. يساهم في مكافحة فقر الدم. كما أنه يحتوي على الحديد والنحاس والفيتامينات الأساسية، ويساهم في تعزيز إنتاج خلايا الدم الحمراء والحفاظ على صحة المرأة.
