اعرف فوائد الألياف فى نظامك الغذائى اليومى.. أبرزها تعزيز الهضم وتقليل الالتهاب – شعاع نيوز


تعتبر الألياف من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم والتي لا تحظى بالتقدير الكافي. الألياف هي نوع من الكربوهيدرات التي لا يستطيع جسم الإنسان هضمها بشكل كامل، ولكن لا يمكن المبالغة في أهميتها في نظامنا الغذائي. فهو يساعد على مكافحة الإمساك، وفقدان الوزن، وخفض مستويات الكولسترول، والحد من السمنة. خطر الإصابة بمرض السكري أو أمراض القلب. وفي هذا التقرير نتعرف على فوائد الألياف في نظامك الغذائي، بحسب موقع هيلث شوت.


ألياف

يجب أن تستهدف النساء 25 جرامًا من الألياف، بينما يجب أن يستهدف الرجال 38 جرامًا من الألياف يوميًا.

لماذا تعتبر الألياف مهمة لجسمك؟

تلعب الألياف دورًا حاسمًا في تعزيز الصحة العامة، وإليكم السبب.

1. تسهيل امتصاص المعادن

قد لا تكون الألياف مصدرًا قويًا للعناصر الغذائية، ولكنها بارعة في تسهيل امتصاص العناصر الغذائية. ومن بين فوائده العديدة، أنه يساعد في امتصاص المعادن الأساسية، مما يضمن أن جسمك يحافظ على التوازن الصحيح للمعادن اللازمة لأداء الوظيفة المثلى.

2. تقليل الالتهاب

الالتهاب هو السبب الجذري للعديد من المشاكل الصحية والأمراض المزمنة والألياف تعمل كعامل طبيعي مضاد للالتهابات، مما يساعد على تقليل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم وقد يقلل من خطر الإصابة بمشاكل صحية مختلفة.

3. تنظيم امتصاص السكر

“بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى استقرار مستويات السكر في الدم، فإن الألياف هي أفضل رهان. من خلال تنظيم امتصاص السكر في مجرى الدم، تساعد الألياف على منع الارتفاعات والانهيارات، مما يجعلها عنصرًا أساسيًا في النظام الغذائي المناسب لمرض السكري.

4. تعزيز حساسية الأنسولين

تأثير الألياف لا يتوقف عند السيطرة على السكر. كما أنه يساهم في تحسين حساسية الأنسولين، وهو عامل حاسم في إدارة مرض السكري والحفاظ على الصحة الأيضية بشكل عام.

5. تعزيز عملية الهضم والسيطرة على الشهية

إن دمج المزيد من الألياف في وجباتك اليومية يمكن أن يحسن أداء الجهاز الهضمي. فهو يعزز الهضم الصحي، ويساعد على التحكم في الشهية، ويساهم في الشعور العام بالامتلاء، مما يسهل إدارة وزنك.

6. منقي طبيعي للجسم

فكر في الألياف كمنظف طبيعي لجسمك. أثناء مروره عبر الجهاز الهضمي، فإنه يضيف حجمًا إلى البراز دون أن يتم هضمه بنفسه. هذا لا يخفف الإمساك فحسب، بل ينظف الأمعاء أيضًا.


المصدر

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى