لا شك أن اتباع نظام غذائي صحي مناسب لكل فرد، غني بالفيتامينات والبروتينات والمعادن، يساهم في الحفاظ على صحة الأمعاء من خلال عمليتي الهضم والامتصاص، كما يساعد على تعزيز الصحة النفسية للإنسان، بحسب ما تم نشره بواسطة الموقع. com.timesofindia.
تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف ضرورية لصحة الأمعاء لأنها تعزز حركات الأمعاء المنتظمة وتغذي بكتيريا الأمعاء المفيدة. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الحبوب الكاملة والشوفان والبقوليات والفواكه والخضروات. الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتكس. البريبايوتكس عبارة عن ألياف غير قابلة للهضم تعمل كغذاء لبكتيريا الأمعاء المفيدة. الأطعمة مثل الثوم، والبصل، والكراث، والهليون. الموز في نظامك الغذائي.
الأطعمة التي تحسن صحة الأمعاء
1. الزبادي
يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا أمعاء حية ومفيدة يمكن أن تساعد في تحقيق التوازن بين ميكروبيوم الأمعاء.
2. المخللات
المخللات التقليدية التي يتم تخميرها في محلول ملحي، وليس الخل، يمكن أن توفر البروبيوتيك.
مخلل الملفوف يعتبر طبق الملفوف المخمر هذا مصدرًا جيدًا للبروبيوتيك ويحتوي على الفيتامينات والألياف التي يمكن أن تعزز صحة الأمعاء. يساعد على إصلاح بطانة الأمعاء.
3. الفواكه والخضروات
يوفر النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات الملونة مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تدعم صحة الأمعاء بشكل عام.
4. المكسرات والبذور
اللوز وبذور الكتان وبذور الشيا هي مصادر جيدة للألياف والدهون الصحية التي يمكن أن تفيد الأمعاء. الأعشاب والتوابل بعض الأعشاب والتوابل، مثل الزنجبيل والكركم، لها خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تدعم صحة الأمعاء.
