أطعمة تعزز الذاكرة بعد سن الـ 50.. أبرزها الأسماك الزيتية والتوت – شعاع نيوز

النسيان جزء طبيعي من أعراض الشيخوخة. الدماغ عضو يستهلك الكثير من الطاقة، ويستخدم حوالي 20% من السعرات الحرارية الموجودة في الجسم، لذلك فهو يحتاج إلى الكثير من الوقود الجيد للحفاظ على التركيز طوال اليوم.

في الواقع، يقول الخبراء أنه يمكنك تعزيز فرصك في تذكر ما نسيته. إذا بدأت في علاج دماغك بشكل صحيح، فإن بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن تساعدك على البقاء نشطًا مع مرور السنين..

أطعمة لتقوية الذاكرة

وفقا للموقع Medicalnewsdayونقدم لكم أهم الأطعمة التي تعزز صحة الذاكرة وخاصة لكبار السن

1. الأسماك الزيتية

تعد الأسماك الزيتية مصدرًا جيدًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية، حيث تساعد أوميغا 3 في بناء الأغشية حول كل خلية في الجسم، بما في ذلك خلايا الدماغ، وبالتالي يمكنها تحسين بنية خلايا الدماغ التي تسمى الخلايا العصبية..

2. الشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الكاكاو، المعروف أيضًا باسم الكاكاو. يحتوي الكاكاو على مركبات الفلافونويد، وهو نوع من مضادات الأكسدة التي لها أهمية خاصة لصحة الدماغ، مما يساهم في التدهور المعرفي المرتبط بالعمر وأمراض الدماغ..

3. التوت

يحتوي التوت على مضادات الأكسدة الفلافونويدية. تشير الأبحاث إلى أن هذه قد تجعل التوت غذاءً جيدًا للدماغ. تساعد مضادات الأكسدة عن طريق تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي. تشمل مضادات الأكسدة الموجودة في التوت الأنثوسيانين وحمض الكافيين والكاتيكين والكيرسيتين..

4. المكسرات والبذور

المكسرات والبذور هي مصدر نباتي للدهون الصحية والبروتينات. قد يكون تناول المزيد من المكسرات والبذور مفيدًا للدماغ، حيث تحتوي هذه الأطعمة على أحماض أوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة..

5. الحبوب الكاملة

يعد تناول الحبوب الكاملة طريقة أخرى للاستفادة من تأثيرات الفيتامين ه هذه الحبوب هي مصدر جيد للفيتامين. تشمل الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة ما يلي:

أرز بني

شعير

قمح

دقيق الشوفان

الخبز والحبوب الكاملة

6. القهوة

الكافيين الموجود في المصدر المصنوع من القهوة عبارة عن مادة موجودة في الدماغ تسمى الأدينوزين، والتي تجعل الإنسان يشعر بالنعاس. إلى جانب تعزيز اليقظة، تشير الأبحاث إلى أن الكافيين قد يزيد أيضًا من قدرة الدماغ على معالجة المعلومات. تعتبر القهوة أيضًا مصدرًا لمضادات الأكسدة، والتي قد تدعم صحة الدماغ مع تقدم العمر. كبار السن.

7. الأفوكادو

من الدهون الصحية، الأفوكادو يدعم الدماغ. وتشمل المصادر الأخرى للدهون الصحية غير المشبعة ما يلي: اللوز والكاجو والفول السوداني وبذور الكتان وبذور الشيا وفول الصويا وعباد الشمس وزيت الكانولا والأسماك


المصدر

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى