أشياء تفعلها تساهم في حرق الدهون.. أبرزها ممارسة الرياضة والصيام المتقطع – شعاع نيوز

من المعلوم لدى الجميع أن بعض الأطعمة تزيد من وزن الجسم، كما أن هناك أطعمة أخرى تساعد على إنقاص الوزن، لذا يجب على الإنسان اتباع نظام غذائي صحي يتناسب مع الحالة الصحية لكل فرد على حدة حتى لا يتعرض لمضاعفات صحية. بما في ذلك النحافة أو السمنة. مُبَالَغ فيه. التقرير التالي سيوضح الأطعمة والمعادن التي تساهم في حرق الدهون في الجسم والتقليل من الوزن الزائد. وذلك بحسب ما نشرته صحيفة هندوستان تايمز.

يأسر

أطعمة تساعد في إنقاص الوزن:

اللوز المنقوع

اللوز المنقوع يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي، حيث يحتوي اللوز على المغنيسيوم الذي يشارك في استقلاب الطاقة والتمثيل الغذائي. كما أنه يطلق إنزيمات مختلفة بما في ذلك الليباز الذي يعزز حرق الدهون في الجسم .

وجبة فطور غنية بالبروتين

قد يفقد الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عالي البروتين وزنًا أكبر من أولئك الذين لا يتبعونه. البروتين هو عنصر غذائي أساسي يزيد من عملية التمثيل الغذائي من خلال عملية تسمى التأثير الحراري للطعام (تيف). قم بتضمين الحليب والبيض وفول الصويا والعدس في نظامك الغذائي لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك وتقليل الوزن الزائد.

فلفل اسود

أضف الفلفل الأسود إلى السلطات والحساء والكاري للحصول على جرعتك المعتادة من البيبيرين الذي له خصائص توليد الحرارة. وهذا يعني أنه يمكن أن يزيد من معدل الأيض في الجسم، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.

كوب من الماء الدافئ

شرب كوب من الماء الدافئ كل ساعة يمكن أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك. إذا كنت تخطط لانقاص الوزن. وجدت دراسة أن التحول من شرب الماء البارد إلى الماء الساخن يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.

قرفة

إن إضافة قليل من القرفة إلى الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في زيادة مضادات الأكسدة التي بدورها تساعد في عملية التمثيل الغذائي. يمكن للزيت العطري الموجود في القرفة، والمسمى سينمالدهيد، أن يساعد في حرق الدهون.

الأشياء التي يجب القيام بها تساعد على إنقاص الوزن

ممارسة النشاط البدني

ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي. قم بتضمين تمارين القلب والأوعية الدموية مثل المشي وركوب الدراجات لمدة 30-40 دقيقة يوميًا مع 3-4 ساعات أسبوعيًا من تدريبات القوة (رفع الأثقال)..

صيام

أكدت الدراسات أن الصيام المتقطع فعال للغاية في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن. حافظ على وجود فجوة من 14 إلى 12 ساعة بين الوجبة الأخيرة والأولى. وهذا يساعد في عملية إزالة السموم ويحسن عملية الهضم.


المصدر

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى